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Version française/French Version
Disponible en français & anglais/Available in English & French
Durée : 100min. (2 disques)
4 entraînements (25min. chacun)
Composantes : Debout, au sol et à la barre
Animé par : Sahra Esmonde-White
Niveau : Débutant à Intermédiaire
Vitesse : Moyen
Langue : Français
Étirer et renforcer en mouvement vous offre un entrainement de flexibilité pour le corps entier qui engage les chaines musculaires tout en se débarrassant de la tension. Les mouvements dynamiques de la technique ont été démontrés à simultanément affiner et tonifier les abdominaux, la taille et le dos à l’aide d’ exercices de renforcement simples et efficaces.
DISQUE 1 :
Étirer en mouvement
Adapté à tous les niveaux de forme physique
Hanches et ischio-jambiers (25min.)
Cet entraînement débute avec l’étirement et le renforcement des pieds puisqu’ils sont à la base de tout mouvement. Ensuite, à l’aide d’une chaise, nous travaillons en profondeur les hanches, le psoas et les ischio-jambiers pour améliorer la souplesse et l’amplitude de mouvement des jambes, ainsi que pour soulager la douleur.
Épaules, haut du dos et ischio-jambiers (25min)
Un entrainement classique d’Essentrics pour assouplir le haut du corps et pour améliorer la posture. Cet entrainement débute avec des exercices debout qui relâcheront la tension au niveau des épaules et du haut du dos, avant de passer au sol pour défaire la tension dans le bas du dos et au niveau des ischio-jambiers. Le résultat ? Une amélioration de la flexibilité du haut du dos et des ischio-jambiers, une plus grande amplitude de mouvement, moins de douleur et une meilleure posture.
DISQUE 2 :
Renforcer en mouvement
Entrainement avancé. Non recommandé pour les personnes peu mobiles ou celles qui reprennent l’exercice après une période de sédentarité prolongée. Nous suggérons de commencer avec le disque Etirer en mouvement et de progresser au disque Renforcer en mouvement lorsque vous vous sentez plus forts.
Tronc et jambes (25min.)
Cet entrainement est composé d’exercices de base debout qui renforceront et affineront vos abdominaux, votre taille et votre dos, ainsi que des exercices Essentrics au sol qui tonifieront et affineront vos cuisses.
Entrainement pour le corps entier (25min.)
Une combinaison intense et fluide d’exercices Essentrics de base, cet entrainement debout dynamique affinera et tonifiera chaque muscle de votre corps, vous donnant ainsi un ventre plat, une taille définie, des bras et des épaules tonifiés, des jambes sveltes ainsi qu’une meilleure posture.
Date de sortie : 2012
Filmé : Centre des sciences de Montréal