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- ROUTINE CHORÉGRAPHIÉE PCW12 VF (Version française) avec Sasha Alcoloumbre
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Nouvelle routine chorégraphiée tonifiante et énergisante ! Inclut 60 minutes de musique pour accompagner la routine.
- Mobiliser la colonne
- Libérér les hanches
- Renforcer le corps entier
Cette routine est composée d'exercices debout, au sol et à la barre.
À noter: Les variations suivantes sont offertes:
60 min debout et à la barre
60 min debout et au sol
60 min debout, à la barre et au sol
60 min debout, au sol et à la barre
45 min debout et à la barre
45 min debout et au sol
30 min debout
OBJECTIFS DE LA ROUTINE
Objectif principal: Renforcement et étirement profonds de tout le corps, avec un accent sur la mobilité des hanches et de la colonne vertébrale.
Public cible : Cette routine est conçue pour tous les niveaux de forme physique et adapté aux athlètes.
Vitesse : moyenne à rapide. Cet entraînement est facile à suivre mais constitue un défi pour l'ensemble du corps.
Répartition des exercices :
DEBOUT:
Échauffement
Exercice de base 1: Séquence de renforcement de la taille, du tronc et des épaules.
Pliés: Séquence de renforcement axée sur les quadriceps et la taille.
Bras: Exercices de tonification conçus pour augmenter la mobilité des épaules et améliorer la posture.
Alphabet et fentes de squash: Séquence de l’alphabet pour augmenter la force et la mobilité de l'articulation de la hanche, suivie d'un exercice pour débloquer les pieds et les chevilles. Excellents exercices d'équilibre.
Exercice de base 2: Séquence fluide d'exercices pour libérer et renforcer la colonne vertébrale dans toutes les directions de mouvement.
Détente du dos: Combinaison d'exercices pour libérer les tensions dans le dos.
Étirement des mollets : Conçu pour rééquilibrer toute la musculature de la partie inférieure des jambes et des hanches tout en améliorant l'équilibre.
À LA BARRE:
Renforcement à la barre: Exercices de renforcement des quadriceps, des hanches, des adducteurs/abducteurs, des fessiers et de la taille, suivis d'une série d'exercices de renforcement des chevilles.
Étirement à la barre: Séquence d'étirements profonds pour relâcher et rééquilibrer les muscles des 4 faces inférieures, suivie d'un relâchement du cou et du dos.
AU SOL:
Renforcement au sol: Exercices de tonification des hanches, des adducteurs/abducteurs, des fessiers et de la taille, suivis d'une série d'exercices abdominaux.
Étirement au sol: Séquence d'étirements profonds pour relâcher et rééquilibrer les muscles des 4 faces inférieures, suivie d'un relâchement du cou.
DVD+Livret+Musique
Date du lancement: Printemps 2020
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